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prompt,五谷杂粮做主食,上锅一蒸就能吃,做早餐不必慌,养分更健康-优德88下载

admin 优德88中文 2019-11-20 176 0

五谷杂粮做早餐主食,上锅一蒸就能吃,做早餐不必慌,养分更健康。我是爱做早餐的多妈,基本上每天都会在家里做早餐,有时分做些北方人爱吃的主食,或蒸或煮或烤或烙,但有时分也会蒸一些粗粮,比方馒头、玉米、山药、芋头、红薯等根茎类食物来替代主食,办法简略,也节省时刻,不慌也不忙。

许多人一说到在家做早餐,就会想到时刻紧,烧饭慢,着匆促慌地在厨房里。其实关于常常烧饭的人来说,底子没那么手忙脚乱,由于许多工作都是提早做好预备,早上起来只需依照过程来做就可以,不到半个小时,轻轻松松做早餐,半途还能把自己该做的洗漱,拾掇房间等工作一同做了。

像我这天的早餐,睡前用电饭煲提早预定了一锅黑米莲子粥,早上起来后用蒸屉蒸了一笼粗粮,再简略炒个菜,配点小榨菜和新鲜的生果,一份可供全家人食用的养分早餐就做好 ,前后不到30分钟,半途我还简略拾掇了一下房间,叫上学的孩子起床等等。

合理使用家里的厨具,也合理安排自己的时刻,就能让你轻轻松松地做出一顿丰厚有养分但不会费事的早餐,我也来共享一下我的阅历吧。

【黑米莲子粥】

许多人都知道黑米和莲子不太好煮,但却很好喝,想要早上喝到养分甘旨的黑米粥,最好的办法便是用电饭煲预定。现在电饭煲都有预定烧饭的功用,睡前把黑米、糯米、小米以1:1:1的份额洗净后放到电饭煲里,加上适量的清水,再加一把洗洁净的莲子,发动电饭煲的“预定煮粥”功用。

我一般十点钟左右把食材放到电饭煲里,设置煮粥2小时,预定时刻6小时,这样的话,早上四点钟左右粥就煮好了,主动转到保温形式,等我六点多起床后粥也不是那么烫,并且焖了两小时后粥的口感也更好。

只用黑米煮出来的粥并不那么黏糯,加点糯米和小米一同煮会让口感更好,还可以依据自己的喜爱放点红枣、花生等食材。煮好今后还可以放点冰糖或白糖调味,不过我家都是做原味的,不放糖。

由于是原味的黑米粥,所以喜爱配点小榨菜,这种榨菜是低盐的儿童榨菜,小孩子也可以少数吃一点,当早餐佐粥仍是很不错的。

【蒸粗粮】

南瓜、红薯、芋头、山药,这四种食物养分价值都很高,并且都可以替代咱们常吃的米、面类主食,对身体健康也极有好处,也是我家常吃的食材。早上蒸这么一笼,全家人都喜爱,各取所需,很是便利。

做它也极为简略,睡前把南瓜、红薯、山药、芋头都洗洁净放在厨房里备用,早上起来直接切成巨细适宜的块状,摆在蒸笼里,上火蒸15-20分钟就可以了,由于个头都不大,所以蒸的时刻也短一些,有时分我还会放点玉米一同蒸,五种杂粮在一同的姓名也很好吃,叫“五谷丰登”。

常常食用一些粗粮替代咱们日常的精米、精面类的主食,可以协助整理肠胃,排出毒素,也是不错的哦。

【菊花心炒口蘑】

近两年做早餐也养生了一个习气,便是做个小菜,天热的时分喜爱拌凉菜,现在气温降了,也就喜爱炒个小菜,一般以绿色蔬菜为主,也能给身体弥补点养分素,口味相对都会比较清淡一些。

做法:口蘑洗净后切薄片,菊花心洗净后切成小段;炒锅上火烧热,放少计食用油,先把口蘑片放到锅里炒软,再放菊花心一同翻炒至断生,加盐调味后即可出锅。口味清淡,简略快手,又很好吃,蘑菇和青菜也能弥补咱们身体所需的养分素,还不错吧。

【红肉蜜柚】

由于家里上班的多爸和上学的多多白日不在家,白日也很少吃生果,所以早餐恰当增加一些生果,主要是给他们父女俩吃的,每次预备一种,量不多,依据时节改变调整,不只给餐桌增色,也能弥补养分。

赤色蜜柚正是现在这个时节的应季生果,维生素C的含量是柠檬和橙子的3倍。钙的含量更是比苹果、梨,香蕉等生果多10倍,常常食用还有助于避免肠癌和胃癌的发作。


就这样一顿早餐,养分好,做法简略,省时省力,是不是比外面的油炸早餐更健康更养分呢?气候越来越冷了,早餐仍是在家里吃比较好,吃得暖暖和和的再出门吧。


感谢您的阅览,我是多妈,喜爱共享自己的原创食谱和美食寻访阅历,在家可以用简略、常见的食材制造健康、养分的家常甘旨,让厨房更有家的滋味;出去可以寻觅街头巷尾的美食店肆,品味各种不同的当地甘旨,让普通日子充溢更多趣味。

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